Bebidas saludables para niños

Bebidas saludables para niños

Tanto para los niños como para los adultos estar bien hidratado es fundamental, pues los líquidos ayudan a que todas nuestras células funcionen correctamente.

Consumir líquidos es especialmente importante cuando hace calor o se realiza ejercicio o alguna actividad física de forma constante. Elegir bebidas saludables para tus niños es algo que debes tener siempre presente, pues es la manera en que podrás asegurar que éstas les proporcionen nutrimentos necesarios y al mismo tiempo los mantengan bien hidratados.

Pero, ¿qué cantidad es la suficiente? Hasta los 6 meses de edad, la leche materna es la fuente de hidratación de los más pequeños; a partir de entonces y hasta el año de edad, el consumo de agua requerido es de 800 a 1000 mililitros por día. De los 12 meses a los 10 años, conviene beber un litro y medio diario, y en adelante, se recomienda consumir dos litros al día.

Es importante que sepas elegir las bebidas adecuadas para el sano desarrollo de tus hijos, entre las que no pueden faltar:

Agua –En casa, debes procurar que siempre haya agua natural para beber pues los niños activos tienen sed constantemente y deben saciarla para recuperar los líquidos que pierden al hacer ejercicio. Recuerda que la recomendación para toda la familia es beber 2 litros de agua al día.

Leche – El calcio es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los huesos de los niños. Los menores entre 1 y 2 años de edad deben tomar 16 onzas de leche entera por día. A partir de los dos años, lo recomendable es que consuman leche baja en grasas. Tomar este líquido en exceso tampoco es bueno, pues los pequeños pueden perder el apetito y dejar de consumir otros alimentos que les aportan nutrimentos importantes.

Los jugos naturales de frutas frescas o licuados son buenos para la salud, pues aportan vitaminas, fibras y otros nutrimentos. Sin embargo, te aconsejamos limitar el consumo de estos líquidos a una cantidad de 4 a 6 onzas por día.

Algunas ideas divertidas

Con leche: malteada de chocolate

Puede ser un delicioso postre, prepáralo con:

  • Leche baja en grasa.
  • Helado de chocolate bajo en azúcar.
  • Crema batida.
  • Chispas de chocolate.

Preparación:

Mezcla la leche con una bola de helado y decora con la crema batida y las chispas.

 

 

 

 

 

 

Con agua: limonada de fresa

Esta bebida está hecha de agua principalmente, para una jarra necesitas:

  • 225 g de fresas
  • 4 tazas de agua.
  • Sustituto de azúcar al gusto.
  • 1 taza de jugo de limón recién exprimido.
  • Hielo.

Preparación:

Coloca las fresas, 2 tazas de agua y el sustituto de azúcar en un cazo. Cocina a fuego medio durante 5 minutos. Deja enfriar y después combina la mezcla con el jugo de limón, el resto del agua y el hielo. Después de batir los ingredientes, cuela la mezcla y listo.

 

 

 

 

 

 

Con mucha fruta: batido multicolor

¡Ideal para el desayuno o la cena! Para dos personas necesitas:

  •  2 yogurts griegos.
  • Miel al gusto.
  •  2   kiwis pelados y cortados en trocitos.
  • 1 mango pelado y cortado en trocitos.
  • 200 g de cerezas, sin hueso y cortadas en trocitos.

Preparación:

En un recipiente, mezcla el yogurt griego con un chorro de miel al gusto. Licua cada fruta por separado y alterna las capas de fruta y yogurt. Decora con cerezas y listo.

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